O Tribunal de Justiça Militar do Estado de Minas Gerais (TJMMG) deu início ao Projeto de Regulação Emocional, iniciativa da Comissão Gestora do Plano de Logística Sustentável (CGPPLS) que tem como objetivo ensinar os servidores e colaboradores voluntários a regular emoções e comportamentos, diminuindo os desequilíbrios; a aprender a usar de forma eficiente a energia mental, evitando descontroles; e a usar a regulação emocional para o crescimento pessoal aplicado na prática. O projeto propõe a adesão a pelo menos três de sete metas propostas a serem colocadas até maio, e oferece oficinas e vídeos de apoio.
“É pensando em que possam investir em vocês mesmos que nós idealizamos o projeto, que eu acredito que será muito importante para conseguirmos trilhar com felicidade esse mundo tão desafiador, de tantas cobranças, de tantos desafios”, disse o presidente do CGPLS, desembargador Fernando José Armando Ribeiro, durante a reunião que marcou o lançamento do projeto.
No dia 7 de fevereiro ocorreu a primeira oficina conduzida por Gustavo Cândido da Silva, servidor do TJMMG que desenvolveu o método Sati de treinamento mental e atenção plena que, em 2017, foi aplicado no Tribunal Regional Eleitoral (TRE-MG) em um projeto de cooperação com a Justiça Militar mineira. Durante o encontro, o servidor ensinou técnicas de respiração abdominal visceral, chamada de respiração diafragmática que induz a ativação do nervo vago, que promove atuação do sistema nervoso parassimpático (SNPS), que controla a atividade da musculatura lisa e cardíaca, além das glândulas.
A segunda oficina foi realizada no dia 21 com o tema “Regulação Emocional na Prática: Estratégias, técnicas e ferramentas dialéticas”. Foi apresentada a perspectiva dialética da Regulação Emocional que atualmente é uma das abordagens mais conceituadas na chamada PBE (prática baseada em evidências científicas). A Terapia Cognitiva Dialética (DBT, em inglês) foi criada por Marsha Linehan entre os anos 1980 e 90, sendo atualmente validada e reconhecida como uma abordagem de “Padrão Ouro” pela Ciência por sua elevada eficiência comprovada para tratar casos de desregulação emocional.
A DBT traz muitas ferramentas simples que podem ser usadas por qualquer pessoa no seu dia a dia, por se tratar de uma abordagem inclusiva que lida com a complexidade do indivíduo inserido na sua ambiência cotidiana. Os participantes voluntários foram convidados a escolher no mínimo três das sete metas estabelecidas, registradas em um “Painel de Compromisso”.
Vídeos – Durante o mês de fevereiro, também foram disponibilizados os primeiros quatro vídeos da série voltada à orientação sobre o bem-estar emocional. Disponibilizados no site do TJMMG, os episódios são exibidos na TV corporativa e disponibilizados por aplicativo de mensagem corporativa aos participantes voluntários do projeto.
No primeiro vídeo, o servidor Gustavo Cândido da Silva apresenta a técnica da respiração consciente. Ele explica que a respiração é uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e promover o relaxamento, além de influenciar diretamente o sistema nervoso, ajudando a evitar quadros de ansiedade, depressão e burnout. Já no segundo vídeo, ele aborda a importância da prática regular de atividades físicas, ressaltando que a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda ao menos 2 horas e meia semanais de exercícios, pois além de contribuir para a saúde física, também apresenta benefícios para a saúde mental e emocional.
Nos outros dois episódios da série, Gustavo destaca que pequenas mudanças provocam grandes transformações para o corpo e a mente, incentivando a leitura de livros físicos para aumentar o foco e a concentração. Ele também dá dicas como, por exemplo, não ingerir cafeína após às 15 horas para aumentar o tempo útil de descanso e beber entre 2l e 2,5l de água diariamente, visando ajudar no equilíbrio do organismo.
As metas do “Painel do Compromisso” são:
– Praticar ao menos dez minutos de respiração diafragmática por dia, para regulação emocional;
– Ler dez páginas de um livro físico por dia, para aumentar o foco e a capacidade cognitiva;
– Praticar pelo menos 2h30 de atividade física por semana, para melhorar a saúde;
– Diminuir 50% o consumo de açúcar, para regulação dopaminérgica e metabólica;
– Não ingerir cafeína após às 15h para regular os hormônios do sono;
– Beber 2,5 litros de água por dia, para manter os níveis de hormônio do corpo;
– Diminuir o tempo de tela improdutiva em pelo menos 50% para ter menos fadiga mental.
Texto: Nicolas Pereira, Ana Luísa Ribeiro e Esperança Barros
Edição: Esperança Barros
Ascom/TJMMG